La méditation : une pratique pour tous
La méditation est souvent associée à des images de moines bouddhistes ou à des retraites spirituelles en montagne. Pourtant, cette pratique ancestrale s’est largement démocratisée et trouve aujourd’hui sa place dans notre quotidien moderne. Et si, au lieu de la voir comme une activité mystique, on la considérait comme un outil simple et efficace pour améliorer notre bien-être?
Dans mon cabient, je reçois régulièrement des personnes qui me disent se sentir stressées, qui semblent être continuellement sur le qui-vive.
La méditation est vraiment un allié de notre quotidien. Une pause et une connexion avec soi. Tout simplement, entrer en contact avec sa respiration, et ressentir l’expansion à l’inspire et le relâchement à l’expire.
Revenir à soi
Une expression revient souvent, au point d’en être glavaudée, c’est : « ici et maintenant« . Et pourtant, beaucoup de personnes, absorbées par leurs soucis, leurs ruminations, et envahies par leurs émotions, ne sont plus là « ici et maintenant », mais ailleurs comme coupées entre leur corps et leur esprit.
La pratique de la concentration par la médiation est alors d’une grande aide. Être là et non dispersé.
Réduction du stress
Le stress fait partie intégrante de la vie moderne. Que ce soit au travail, à la maison ou dans la rue, il peut être difficile de s’en détacher. La méditation, en focalisant l’attention sur l’instant présent, permet de calmer le flot des pensées et de prendre du recul. Plusieurs fois par jour, reliez-vous à votre respiration, suivez-la. Cela a une influence sur le système parasympathique et réduit la sensation d’oppression.
Meilleure gestion des émotions
Nous avons tous des émotions. Nous demander quel type d’émotion nous traverse n’est pas facile. Il est important de pouvoir les reconnaître, pour savoir quelles sont présentes et ainsi pouvoir les gérer. La méditation aide à développer une meilleure conscience de soi, ce qui permet de reconnaître ses émotions sans être submergé.
Amélioration du sommeil
Le sommeil est essentiel à notre santé, mais il n’est pas toujours facile de trouver le repos dans un monde où tout va vite.
La méditation peut aider à préparer l’esprit au sommeil en prenant conscience des tensions des muscles du corps, en respirant et en relâchant sur l’expire les contractures. Cela va créer un état de détente, nous faire bailler et nous préparer au sommeil.
Intégrer la méditation dans la routine du soir est une valeur sûre.
Prévention des maladies
La méditation joue donc un rôle important dans la réduction du stress. Or celui-ci amplifie les syndromes des maladies. Par exemple, chez quelqu’un d’asthmatique, le stress est un facteur aggravant des crises.
Les personnes qui méditent régulièrement ont tendance à tomber moins souvent malades et à récupérer plus rapidement lorsqu’elles le sont.
Laissez-vous guider
Et si vous commenciez dés maintenant ?
Des professionnels proposent des séances de méditation. Il existe des vidéos, des livres ou des cours collectifs qui peuvent vous aider.
À la fin de mes cours de do-in, je propose toujours un temps de relaxtion pour prendre conscience des parties de son corps et de les sentir.
Petit à petit
La méditation n’est pas une pratique réservée aux initiés ou aux personnes spirituelles. C’est un outil accessible à tous, qui peut apporter des bienfaits concrets dans la vie quotidienne.
Que vous cherchiez à réduire votre stress, à améliorer votre concentration ou simplement à mieux dormir, quelques minutes de méditation par jour peuvent faire une grande différence.
Vous n’avez pas besoin de passer des heures en position du lotus pour en ressentir les effets. Commencez petit à petit, avec quelques minutes par jour, et voyez par vous-même les changements que cela peut apporter dans votre vie.
